Những liệu pháp giúp giảm đau tự nhiên

Thuốc giảm đau có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho những bệnh nhân cần chúng, nhưng chúng cũng có thể gây phụ thuộc quá mức và có khả năng dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng. Điều này khiến việc chuyển sang các loại thuốc giảm đau tự nhiên an toàn hơn và hiệu quả khi chúng ta cảm thấy khó chịu hoặc đang phải đối phó với chứng đau mãn tính.

Thực phẩm cay

Nếu chúng ta thích đồ cay, chúng ta có thể biết rằng nó có liên quan đến một số mức độ đau đớn. Tuy nhiên, điều thú vị là các loại thực phẩm cay như wasabi và ớt cayenne thực sự có thể hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.

Một trong những lợi ích của ớt cayenne là giảm đau tự nhiên. Loại ớt mạnh này thực sự giúp làm giảm đau sau phẫu thuật.

Ớt cayenne cũng là một loại thuốc diệt nấm candida hiệu quả. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng nó có tác dụng chống lại 16 chủng nấm khác nhau, bao gồm cả candida, một bệnh nhiễm trùng bên trong phổ biến liên quan đến đau khớp, cùng với các triệu chứng khác của candida.

Ớt Cayenne cũng có tác dụng giảm đau bên ngoài. Capsaicin, một chất giảm đau tự nhiên quan trọng có trong ớt cayenne, giúp điều trị đau nhức cơ, căng thẳng và thậm chí là nhiễm trùng da. Tìm kiếm nó trong các loại kem giảm đau tự nhiên.

Wasabi là một loại thực phẩm cay khác có đặc tính giảm đau tự nhiên. Các nhà khoa học đang nghiên cứu isothiocyanates trong wasabi như một chất giảm đau tiềm năng. Các nhà nghiên cứu từ Đại học California San Francisco đã có một khám phá cho thấy isothiocyanates có thể chặn thụ thể viêm, khiến nó trở thành một chất giảm đau tự nhiên quan trọng.

Dầu và tinh dầu giảm đau

Dầu hoa anh thảo cho chứng đau bụng kinh

Dầu hoa anh thảo có nguồn gốc tự nhiên giàu axit béo thiết yếu gamma-linolenic và đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới như một phương pháp điều trị jội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) tự nhiên. Nhiều phụ nữ dùng nó để làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến, bao gồm cả đau bụng, nhờ tác dụng cân bằng hormone của nó.

Dùng 1.500mg bắt đầu từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt và tiếp tục cho đến khi rụng trứng. Nếu chúng ta đang dùng một số loại thuốc chống trầm cảm, chúng ta bị chảy máu hoặc rối loạn co giật, chúng ta đang dùng thuốc phenothiazin để điều trị bệnh tâm thần phân liệt hoặc đang được điều trị huyết áp cao, chúng ta nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng dầu hoa anh thảo.

Dầu Arnica (dầu kim sa) trị vết bầm tím và đau ống cổ tay

Dầu arnica được coi là an toàn khi sử dụng ngoài da, dầu arnica dùng trên da giúp làm dịu cơn đau viêm liên quan đến vết côn trùng cắn, vết bầm tím và thậm chí là các cơn bùng phát viêm khớp.

Để điều trị vết bầm tím, bôi dầu arnica 2 lần mỗi ngày (miễn là da không bị trầy xước) có thể giúp giảm viêm vết bầm tím thậm chí còn tốt hơn so với các chế phẩm vitamin K có nồng độ thấp.

Khi nói đến việc làm giảm đau ống cổ tay, dầu arnica cũng là một lựa chọn thông minh trong lĩnh vực thuốc giảm đau tự nhiên. Đối với một số người, nó giúp giảm đau đến mức không cần phẫu thuật ống cổ tay. Đối với những người khác, dầu arnica là một cách đã được chứng minh là giúp giảm viêm và đau liên quan trong những tuần sau phẫu thuật ống cổ tay.

Tinh dầu hoa oải hương và bạc hà giúp giảm đau cơ và đau đầu

Một trong những lợi ích của tinh dầu bạc hà liên quan đến đặc tính giảm đau tự nhiên và giãn cơ. Nó thậm chí còn được chứng minh là có tác dụng làm giảm chứng đau xơ cơ và hội chứng đau cơ.

Để giảm đau đầu tự nhiên, hai loại tinh dầu kết hợp với nhau để giảm đau tự nhiên. Tinh dầu bạc hà cải thiện lưu thông máu và hoa oải hương làm giảm căng cơ, hai loại tinh dầu này giúp nhanh chóng ngăn chặn cơn đau đầu.

Hãy thử nhỏ vài giọt tinh dầu bạc hà hoặc hoa oải hương vào tay rồi xoa hỗn hợp lên trán, thái dương và sau gáy. Chúng ta cũng có thể pha loãng vài giọt bằng cách trộn tinh dầu với dầu hạnh nhân, dầu hạt nho hoặc dầu dừa.

Sự kết hợp tinh dầu bạc hà, oải hương cũng giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện.

Lưu ý: Một số loại tinh dầu có đặc tính giảm đau đáng kinh ngạc. Điều quan trọng là phải sử dụng tinh dầu theo hướng dẫn vì các hợp chất có nguồn gốc thực vật này rất mạnh, do đó hãy đảm bảo pha trộn với dầu nền khi cần thiết.

Muối Epsom

Có thể chúng ta đã biết rằng muối Epsom là thuốc giảm đau tự nhiên cho chứng đau xương, khớp và đau nhức cơ. Đây là phương pháp chữa trị hữu hiệu cho chứng đau gót chân. Muối Epsom cũng có thể hữu ích khi chúng ta bị dằm đâm hoặc thậm chí là đau nhức sau sinh.

Ngâm vùng bị dằm đâm vào nước ấm và muối Epsom giúp kéo dằm ra dễ dàng. Tắm ngâm với muối Epsom có thể làm dịu tình trạng viêm liên quan đến đau nhức sau khi sinh.

Tự giải phóng cơ thể

Bài tập với con lăn xốp là một hình thức giải phóng cơ tự thân, mặc dù đôi khi hơi đau một chút, nhưng thực sự giúp giải phóng các nút cơ khó chịu đồng thời giúp chúng ta khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ dẫn đến tư thế xấu và đau cơ xương liên quan. Đây cũng là một phương pháp điều trị mới nổi giúp giảm nguy cơ phát triển chứng đau nhức cơ khởi phát muộn, một cơn đau liên quan đến tập thể dục phổ biến khiến mọi người không đến phòng tập.

Uống nước hầm xương

Nước dùng xương được làm từ xương, tủy, da, gân và dây chằng, loại nước dùng cổ xưa này giúp cung cấp một lượng collagen, proline, glycine và glutamine dồi dào.

Nước dùng xương chứa các khoáng chất ở dạng mà cơ thể chúng ta có thể dễ dàng hấp thụ: Calci, magie, phospho, silic, lưu huỳnh và các loại khác. Chúng chứa chondroitin sulfate và glucosamine, các hợp chất được bán như các chất bổ sung đắt tiền để giảm viêm khớp và đau khớp.

Một trong những lý do nước dùng xương đóng vai trò như một loại thuốc giảm đau tự nhiên mạnh mẽ liên quan đến khả năng hoạt động như một lớp đệm mềm giúp xương trượt mà không bị ma sát do hàm lượng gelatin của nó. Hãy coi nó như một chất chống lão hóa khớp.

Kỹ thuật Graston (giải mạc cơ)

Kỹ thuật Graston là một liệu pháp thủ công hỗ trợ bằng dụng cụ đóng vai trò là một cách không xâm lấn để điều trị các bệnh về mô mềm như viêm gân Achilles, hội chứng ống cổ tay, đau xơ cơ, đau lưng và vai, và các bệnh khác.

Nó thậm chí còn được chứng minh là có tác dụng làm giảm cơn đau liên quan đến các tình trạng mãn tính như ngón tay cò súng và đau sau phẫu thuật theo cách có thể làm giảm lượng thuốc giảm đau phải dùng.

Kỹ thuật này hoạt động bằng cách nhắm vào các mô sẹo, cảnh báo hệ thống miễn dịch của cơ thể rằng đây là khu vực cần được nhắm mục tiêu và chữa lành.

Châm cứu

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy châm cứu làm giảm đáng kể cơn đau vai bằng cách nhắm vào điểm kích hoạt (huyệt vị). Châm cứu cũng có thể giúp giải quyết các điểm kích hoạt làm giảm phạm vi chuyển động của một người, có thể dẫn đến đau nghiêm trọng và các tác dụng phụ về cơ xương.

Châm cứu được biết đến như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể giúp giảm đau mãn tính.

Theo y học cổ truyền phương đông, châm cứu là phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc có thể giúp điều trị nhiều loại bệnh tật, trong đó có giảm đau (tác dụng chỉ thống).

Rolfing (xoa bóp mô sâu)

Rolfing (xoa bóp mô sâu) bao gồm các trị liệu mô mềm và hướng dẫn chuyển động để căn chỉnh lại cấu trúc cơ của cơ thể chúng ta với trọng lực.

Rolfing không chỉ làm giảm cơn đau cơ vật lý bắt nguồn từ cân mạc của chúng ta mà còn cải thiện sức khỏe cảm xúc và năng lượng của chúng ta. Cho dù chúng ta là một vận động viên muốn cải thiện thi đấu của mình hay là người bị đau khớp thái dương hàm (TMJ), đau lưng mãn tính hoặc đau cột sống, thì rolfing là một điều đáng để khám phá. Đây là một phương pháp giảm đau tự nhiên mạnh mẽ tác động đến hệ thống thần kinh cơ của chúng ta theo cách tích cực, không cần dùng thuốc.

Các phương pháp, thảo dược giảm đau tự nhiên khác

Các phương pháp, thảo dược giảm đau tự nhiên tiềm năng khác bao gồm:

Vỏ cây liễu trắng.
Điều chỉnh nắn xương.
Thái cực quyền.
Cạo gió.
Liệu pháp massage.
Yoga.
Nghệ.
Tinh dầu trầm hương.
Húng quế.
Tinh dầu lộc đề xanh.
Tinh dầu gừng.
Tinh dầu hương thảo.
Hoa cúc bất tử.
Axit hyaluronic.
Omega-3
Enzim phân giải protein (bromelain, papain).
Kỹ thuật giải phóng tích cực.
Kỹ thuật Feldenkrais.
Tập pilates.
Tập gyrotonic.
Xoa bóp bấm huyệt.
Liệu pháp tế bào gốc.
Chiếu đèn hồng ngoại.
Thủy liệu pháp.
Liệu pháp đông lạnh.
Vitamin D.

Những nguy hiểm của thuốc giảm đau theo toa

Không còn nghi ngờ gì nữa, thuốc giảm đau theo toa giúp giảm đau. Vấn đề là chúng ta thường cần ngày càng nhiều thuốc hơn để làm dịu cơn đau liên quan đến các triệu chứng mãn tính. Tệ hơn nữa, tình trạng quá liều và nghiện thuốc đang trở nên phổ biến hơn, nghĩa là thuốc giảm đau tự nhiên quan trọng hơn bao giờ hết.

Ba loại thuốc giảm đau theo toa (thuốc giảm đau gây nghiện nhóm opioid) phổ biến nhất bao gồm oxycodone, hydrocodone và methadone. Hãy thử tìm kiếm thuốc giảm đau tự nhiên trước khi lựa chọn các giải pháp có khả năng gây nghiện và có hại này. Chất thực vật gây tranh cãi kratom đôi khi cũng được sử dụng để chống lại chứng nghiện opioid và giúp giảm đau.

Kết luận

Thuốc giảm đau theo toa và không kê đơn giúp giảm đau nhưng đi kèm với một loạt tác dụng phụ. Tác dụng phụ của NSAID bao gồm loét dạ dày và các vấn đề về hô hấp, trong khi thuốc giảm đau theo toa bị đổ lỗi cho số ca tử vong do dùng thuốc quá liều ngày càng tăng.

Thuốc giảm đau tự nhiên tập trung vào việc phá vỡ các điểm co cơ và điểm kích hoạt, cùng với việc cải thiện tư thế và các loại tinh dầu chống đau, có thể giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn mà không cần dùng đến thuốc theo toa và không kê đơn gây nghiện và có hại.

BS. Nguyễn Thùy Ngân (Thọ Xuân Đường)