Bệnh tương tư là gì và làm sao để vượt qua?

Có thể chúng ta không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác vì chúng ta liên tục nghĩ về mối tình hoặc tình yêu đã mất. Chúng ta có thể đang trải qua chứng bệnh tương tư, có thể xảy ra khi chúng ta cảm thấy buồn, mất động lực hoặc thậm chí là ốm yếu vì sự vắng mặt của người mình yêu. Tại sao điều này lại xảy ra, và làm thế nào để vượt qua cảm giác tương tư?

Tương tư có nghĩa là gì?

Tương tư xảy ra khi chúng ta khao khát ai đó mãnh liệt đến mức thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận. Điều này có thể xảy ra sau khi chúng ta mất đi người thân yêu và đang đau buồn, có thể là vì chia tay hoặc qua đời.

Chúng ta cũng có thể cảm thấy tương tư khi chúng ta có tình cảm dành cho ai đó hoặc khi chúng ta xa cách đối phương và không thể kết nối về mặt tình cảm hoặc thể xác.

Như chúng ta có thể đã biết, cảm giác yêu không phải xuất phát từ trái tim mà xuất phát từ hoạt động của não và sự thay đổi hormone.

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Frontiers in Pharmacology cho thấy rằng tình yêu tương tư làm thay đổi nồng độ dopamine, serotonin, noradrenaline, testosterone và cortisol. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng tình yêu tương tư có thể gây ra những đặc điểm từ điên cuồng và suy nghĩ xâm lấn đến tuyệt vọng và trầm cảm.

Triệu chứng

Thuật ngữ "ốm" hay “bệnh” được sử dụng vì một lý do, chúng ta thực sự có thể cảm thấy cả triệu chứng về thể chất và cảm xúc khi trải qua tình trạng tương tư. Việc tương tư có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và thói quen bình thường của chúng ta.

Một số triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:

Thiếu động lực.
Mệt mỏi.
Sự lo lắng.
Buồn bã hoặc chán nản.
Khó ngủ.
Thay đổi tâm trạng.
Mất cảm giác thèm ăn.
Sự cáu kỉnh hoặc kích động.
Sự bồn chồn.
Tăng đau hoặc căng thẳng.
Vấn đề tiêu hóa.
Nghĩ về người đó quá mức, liên tục.
Cảm thấy bị cô lập.
Lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh.

Bây giờ, không có gì lạ khi cảm thấy các triệu chứng tương tư khi chúng ta mới bắt đầu yêu. Sự phấn khích, không thể tập trung vào những thứ khác, hưng phấn và cảm giác ham muốn đôi khi được mô tả là tương tư, nhưng sử dụng thuật ngữ "say đắm tình yêu" thì chính xác hơn.

Mặc dù có thể khiến chúng ta cảm thấy bối rối và choáng ngợp khi yêu, nhưng trải nghiệm này thường tích cực và thú vị, khác với cảm giác tương tư.

Làm thế nào để vượt qua tương tư?

Có thể không có cách chữa trị bệnh tương tư ngay lập tức, nhưng có nhiều cách để giảm các triệu chứng và thay đổi suy nghĩ của chúng ta để chúng ta có thể đối phó tốt hơn với mất mát mà chúng ta đang trải qua. Trong hầu hết các trường hợp, bệnh tương tư chỉ là tạm thời và sẽ giảm dần theo thời gian, đặc biệt là nếu chúng ta tự giúp mình quay lại với lối sống bình thường.

Thực hành tự chăm sóc bản thân

Một trong những điều tốt nhất chúng ta có thể làm cho bản thân khi cảm thấy tương tư là yêu bản thân mình hơn bao giờ hết. Nghiên cứu gần đây định nghĩa tự chăm sóc là khả năng tự chăm sóc bản thân thông qua nhận thức, khả năng tự chủ và sự tự lực để đạt được sức khỏe và hạnh phúc tối ưu.

Chúng ta có thể thực hiện điều đó bằng các hoạt động hoặc bài tập tự chăm sóc như:

Đọc sách truyền cảm hứng.
Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời.
Tham gia hoạt động cộng đồng.
Dọn dẹp nhà cửa.
Tập luyện hàng ngày.
Cải thiện chế độ ăn uống.
Ngủ đủ giấc hoặc dành thời gian để nghỉ ngơi.

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Để làm dịu những triệu chứng tương tư, hãy tham gia vào các tương tác trực tiếp với những người thân yêu. Điều này thúc đẩy cảm giác kết nối và tăng cường các hormone hạnh phúc.

Nuôi dưỡng các mối quan hệ chúng ta có sẽ thúc đẩy tâm trạng và sự tự tin của chúng ta. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng có tình bạn bền chặt, lành mạnh có liên quan đến sự hài lòng trong cuộc sống.

Nói về nó

Việc kìm nén cảm xúc của chúng ta là không lành mạnh, ngay cả khi chúng ta cảm thấy đó là điều dễ dàng hơn để làm. Hãy nói về cảm xúc của chúng ta với một người gần gũi hoặc một chuyên gia. Điều này sẽ giúp chúng ta xử lý cảm xúc của mình và giải quyết chúng theo thời gian.

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Clinical Epidemiology cho thấy việc điều trị sớm bằng liệu pháp trò chuyện có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng về lâu dài ở những người phải đối mặt với nỗi đau mất mát lớn sau khi mất đi người thân yêu.

Tăng oxytocin

Oxytocin là hormone tình yêu, thường được gọi là “thuốc tình yêu”. Nó chịu trách nhiệm cho nhiều khía cạnh của khoái cảm và gắn kết xã hội, nhưng nó cũng giúp xoa dịu cơ thể và tâm trí.

Có nhiều cách để tăng cường sản xuất oxytocin một cách tự nhiên, như:

Ôm bạn bè và những người thân yêu.
Trị liệu thư giãn.
Xem một bộ phim hài hước.
Tập thể dục.
Nghe nhạc êm dịu.
Nói chuyện với người mà chúng ta tin tưởng.

Không có gì lạ khi cảm thấy tương tư sau khi chia tay, ly thân hoặc mất đi người thân yêu. Nếu điều này bắt đầu ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày và khả năng hoạt động của chúng ta, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ người đáng tin cậy hoặc chuyên gia. Hãy nhớ ưu tiên việc chăm sóc bản thân và sức khỏe cá nhân của chúng ta.

BS. Nguyễn Thùy Ngân (Thọ Xuân Đường)