Làm thế nào để kiểm soát bệnh tăng huyết áp?

Một số thông tin về bệnh tăng huyết áp

Tăng huyết áp là gì?

• Huyết áp bình thường: Dưới 120/80 mmHg;
• Tiền tăng huyết áp: Huyết áp tâm thu từ 120 – 129 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg;
• Tăng huyết áp độ 1: Huyết áp tâm thu từ 130 – 139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80 – 89 mmHg;
• Tăng huyết áp độ 2: Huyết áp tâm thu ít nhất 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương ít nhất 90 mmHg.

• Tổn thương động mạch;
• Phình mạch não;
• Suy tim;
• Mạch máu bị tắc hoặc vỡ;
• Giảm chức năng thận;
• Mất thị lực;
• Mất chức năng nhận thức: Sự tập trung, trí nhớ và khả năng học hỏi;
• Hội chứng chuyển hóa: Một nhóm các rối loạn chuyển hóa như cholesterol và insulin cao, xơ vữa động mạch và tăng kích thước vòng bụng.

Nguyên nhân gì gây bệnh tăng huyết áp?

• Chế độ ăn nhiều muối;
• Căng thẳng;
• Rượu bia;
• Caffeine;
• Hút thuốc lá;
• Béo phì;
• Lối sống ít hoạt động;
• Thuốc tránh thai;
• Nhiễm độc kim loại nặng.

Cách theo dõi huyết áp tại nhà

• Không tập thể dục hoặc lao động, ăn, uống đồ uống có chứa caffeine hoặc hút thuốc lá trong vòng 30 phút trước khi đo huyết áp;
• Ngồi yên, thẳng lưng và đặt bàn chân trên sàn khi đo huyết áp;
• Đảm bảo việc kiểm tra huyết áp vào cùng một thời điểm mỗi ngày;
• Đo huyết áp 2 hoặc 3 lần mỗi khi kiểm tra huyết áp. Chờ 1 - 2 phút giữa mỗi lần đọc kết quả;
• Đảm bảo theo dõi các kết quả đo, ghi nhật ký hoặc sử dụng công cụ theo dõi trực tuyến.

Kiểm soát bệnh tăng huyết áp tự nhiên

Chế độ ăn khoa học

Bổ sung dầu cá mỗi ngày

Sử dụng Magie để thư giãn cơ thể (500 mg trước khi đi ngủ)

Bổ sung thực phẩm giàu Kali

Duy trì sự cân bằng với CoQ10

Thực phẩm hàng đầu cho chế độ ăn kiêng giúp kiểm soát huyết áp

• Chocolate đen: Nên dùng loại chocolate đen có chứa ít nhất 200 mga phenol ca cao, có thể làm giảm huyết áp; Tỏi: Tỏi có thể giúp giảm huyết áp và giãn các cơ trơn. Nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của tỏi ngày càng phát hiện ra nhiều tác dụng thần kỳ. Trong đó, tỏi có tác dụng giúp làm loãng máu, ngăn chặn sự tắc nghẽn trong các mạch máu (chống đông) và do đó làm giảm huyết áp;
• Cải bó xôi (rau bina): Rau bó xôi rất giàu Magie và folate, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp và bệnh tim mạch khác;
• Hạt hướng dương: Loại hạt này giàu Kali, Magie và chất béo thực vật lành mạnh, hạt hướng dương có thể giúp giảm mức cholesterol, lưu thông mạch máu và giúp cải thiện huyết áp;
• Chuối: Chuối chứa nhiều Kali và chất xơ;
• Cà chua: Cà chua chứa nhiều Calci, Kali, vitamin A, C, E và lycopene. Các hợp chất trong cà chua có thể làm giảm sự tích tụ cholesterol trong mạch máu và chống lại sự phát triển của bệnh tăng huyết áp theo nhiều cơ chế khác nhau. Lycopene là một trong những hợp chất hữu ích nhất của cà chua, được kích hoạt bởi nhiệt, vì vậy hãy thêm cà chua vào các món ăn thường ngày;
• Bông cải xanh (súp lơ xanh): Bông cải xanh đã được phát hiện có rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe bao gồm cung cấp Kali và Crom giúp điều chỉnh đường huyết và cân nặng, cả hai yếu tố này đều liên quan đến việc tăng huyết áp.
• Dưa: Các loại dưa (dưa lưới, dưa hấu) là nguồn Kali phong phú.

• Thực phẩm nhiều Natri: Natri làm tăng huyết áp, vì vậy cần tránh thực phẩm chế biến có hàm lượng Natri cao như dưa chua, thực phẩm đóng hộp, cá khô mặn...;
• Chất béo chuyển hóa và chất béo Omega-6: Những chất béo này làm tăng chứng viêm, tăng huyết áp và được tìm thấy trong thực phẩm đóng gói và thịt thông thường;
• Đường: Tiêu thụ nhiều đường có liên quan đến huyết áp cao;
• Caffeine: Quá nhiều caffeine có thể làm tăng huyết áp;
• Rượu: Gây co động mạch và có thể làm tăng huyết áp.

Lời khuyên về lối sống giúp kiểm soát bệnh tăng huyết áp

Tinh dầu tốt cho người bị tăng huyết áp